【姫路市安富町】リラクゼーション、もみほぐし、マッサージ

質の高い睡眠をとろう

更新日：2013/10/02

こんにちは

姫路花田　ほぐし処らく～だ　福岡です！

睡眠は長さも大切ですが、まずは「質」が一番大事です。

寝ても疲れが取れない原因に、「睡眠の時間帯」と、「眠りの深さ」の2つがあります。

人間の体には、体内時計というものがあり、これにしたがって生理機能を働かせています。

体力の貯蔵、からだの回復に脂がのるピークの時間帯は夜１０時～深夜の２時です。

×→深夜３時～　１０時間睡眠

〇→夜１１時～　　８時間睡眠

次に、眠りの深さも、睡眠の質を左右します。

眠りが浅いと、身体が十分に休めません。

生活リズムの乱れ、五臓の肝の緊張、内臓不調、精神的ストレスなどで夜の睡眠が阻害されることもあります。

深い眠りをゲットするために、入浴法や呼吸法を見直してみるのはいかがですか？

朝起きて頭がぼーっとした時→熱めのシャワー

夜寝る前→ゆるめのお湯にゆっくりと浸かる

布団に入って→腹式呼吸

それでも寝付けない場合・・・・からだを横にして腹式呼吸を続けていれば、起きているよりはずっと休まり、肝臓では、血液が帰ってきて浄化と再生の作業が行われていますので、あまり心配しないでください。

先日、整体のセミナーに参加した後の自分へのご褒美です

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