【姫路市安富町】リラクゼーション、もみほぐし、マッサージ

夏バテ防止食材

更新日：2016/08/05

姫路　足ツボ　リンパマッサ-ジ

もみほぐし　らく～だの　米澤です。

 

毎日猛暑日が続いていますがいかがお過ごしでしょうか？

 

暑い日が続くと、身体の疲れが溜まりやすくなります。

 

だるくなり、食欲がなくなると栄養も偏りがちに・・・

 

そこで、夏バテに効く疲労回復効果がある食べ物をご覧ください。

 

・ビタミンB1を含む食べ物

 

ビタミンB1が不足すると、ブドウ糖はエネルギ-に変わらず、疲労物質の乳酸となり

 

夏バテをおこします・そのためビタミンB1を含む食材を積極的に摂り、エネルギ-の代謝をよくしましょう

うなぎ・豚肉・鯛・ぶり・大豆・玄米・ほうれん草など

 

 

・アリシンを含む食べ物

 

アリシンは、ビタミンB1を吸収しやすくするほか、ビタミンB1の効果を維持します。

にんにく・にら・ねぎ・玉ねぎなど

 

 

・クエン酸を多く含む食べ物

 

酸っぱい食べ物に含まれています。

 

疲労物質である乳酸を分解し、体の外に排出する働きがあります。

レモン・グレ-プフル-ツ・オレンジ・梅干しなど

 

 

・ナイアシンを含む食べ物

 

ナイアシンは、ビタミンB1と同様に、疲労回復効果がある栄養素

 

他にも、脳のホルモンであるセロトニンの原料になります。

 

体内でナイアシンが足りなくなると、慢性的に疲労を感じたり

 

精神的に不安定になることもあります。

豚レバ-、たらこ・あじ・さばなど

 

 

　　疲労回復以外にも、夏バテ防止に効果的なのが

　　ビタミンCを含む食べ物

 

暑さや睡眠不足によってストレスを感じると

 

ビタミンCが消費されます。ビタミンCを補給すると

 

ストレスが軽くなり自律神経が安定します。

 

また、免疫を高めて風邪をひきにくくする効果もあります。

・とまと・ゴ-ヤ-・アスパラガス・かぼちゃ・など夏野菜

 

　　

　　ムチンを含む食べ物

 

ネバネバ成分のムチンは、暑さのストレスで弱った胃腸の粘膜を保護してくれます。

・納豆・やまいも・オクラ

 

 

香辛料

 

　食欲がないとき、香辛料の刺激によって胃腸が働くため

 

　食欲の減退を防ぐことができます。

 

 

　夏バテに効く栄養素と食材を合わせて、おいしく食事をとり

 

　夏バテを解消しましょうね。